I BENEFICI DEGLI AFFONDI

L' affondo è un esercizio che non può mancare per allenare Glutei e Femorali in maniera completa ed efficace.

Adatto per uomini, donne e Atleti.

Uomini: Questo esercizio aumenta la forza generale dunque da un grande stimolo degli ormoni Anaerobici (GH e Testosterone) , quindi se il vostro obiettivo è mettere Massa Muscolare gli affondi non possono mancare!

Donne: Eseguite questo esercizio con carichi alti,perchè come sappiamo il gluteo è il muscolo più forte del corpo umano. Dunque ha bisogno di carichi alti per essere allenato.

Non abbiate paura di mettere su un fisico da “Culturista” e fisiologicamente impossibile.

Atleti: Molto indicato per un atleta come: Giocatori di Basket, Centometristi, Rugbysti, Calciatori, Scherma.

Perchè questi sport richiedono grande lavoro di Propulsione dunque attivazione Piccolo e Medio Gluteo e Femorali.

E per ottenere tutto questo basta eseguire gli step che vi elencherò in seguito.

Da questo esercizio si traggono diversi benefici:

1. Aumento del Metabolismo Basale (Maggior consumo calorico anche a riposo)

2. Aumento della Densità Ossea

3. Ottimo rimedio per Cellulite,Obesità e Osteoporosi

4. Ora guardiamo la corretta esecuzione di questo esercizio:

Dividete questo esercizio in tre step.

Prima Fase: Partite da posizione eretta,Faccio un passo in avanti (Tallone dietro si alza come quando si cammina.)

Seconda Fase: STABILIZZO! Lo step più importante! Mettere in salvo l'articolazione del ginocchio. (Rimanete due secondi fermi sentirete muscoli stabilizzatori che lavorano). Attivate il bacino indietro (Come nello Squat)

Terza Fase: Affondo.Sfiorando il ginocchio a terra. Da qui Propulsione e VIA! Spingete in avanti!

Ripetete tutti i tre step ad ogni ripetizione.

Provate e mandateci un feedback!

Buon Allenamento da Mauro Pellegrini Personal Trainer